Dieta gogokoena

Dieta gogokoena ezaguna egin da bere eraginkortasunagatik eta atxikitzeko erraztasunagatik.

Dietaren iraupena 7 egunekoa da: 3 egun edan, 1 fruta, 1 barazki, 1 proteina eta 1 konbinatuta (dieta uzteko eguna).

"Gustuko dieta" eguneko dieta:

• edateko eguna. Elikagai likidoak soilik onartzen dira (zopak, saldak, konpotak, zukuak). Estutu berri diren zukuak 50/50 urarekin diluitzen dira kaloriak murrizteko. Edema saihesteko eta giltzurrunetako zama murrizteko gatz gutxien kontsumitzea gomendatzen da. Beharrezkoa da gutxienez 2 litro ur puru ez karbonata edan;
• barazki eguna. Edozein barazkiak onartzen dira, gordinak (hobeak), egosiak eta gisatua. Barazkiekin entsaladak eta ozpin-ozpinak prestatzen dira. Nutrizionistek menuan aza zuria sartzea gomendatzen dute, eta horrek gantzak erretzeko efektua du. Entsaladak oliba olioarekin, limoi zukuarekin, gantz gutxiko jogurtarekin edo soja saltsarekin ondu daitezke zaporea hobetzeko;
• fruta eguna. Edozein fruta eta baia onartzen da, mahatsa eta platanoak izan ezik. Desiragarria da menuak gantzak erretzeko propietateak dituzten pomeloak edukitzea. 2-3 orduro 1-2 fruta jan behar dituzu, egunean jaten diren fruituen pisua 1-3 kg-koa izan behar du. Otorduen artean, ur garbi garbia edan behar duzu;
• proteina eguna. Oilasko xerra, arrain giharrak, ganbak eta oilasko arrautzak onartzen dira. Horrez gain, jogurta edo gazta erabil dezakezu;
• egun konbinatua. Dieta dietaren bigarren eta hirugarren egunetan zeuden fruta eta barazkiak, baita pisua galtzen ari direnentzat ezagunak diren elikagaiak ere: barazki gisatuak, haragia labean, barazki zopa. Plater guztiak apur bat gatzatuta egon behar dira. Debekatuta daude kontserbak eta erdi-landuak.

Dieta amaitu ondoren, pixkanaka-pixkanaka elikadura arruntera itzultzea beharrezkoa da, egunero produktu berri bat sartuz. 2-3 asteren buruan, menuaren kaloria-edukia kontrolatu behar duzu, elikagai gantz eta gozoak saihestuz. Pisua mantentzeko beste modu eraginkor bat astean behin barau egunak dira.

Dieta gogokoen onurak

"Gogoko dieta" pisua galtzeko sistema eraginkorra da, 4-5 kg gehiegizko pisua 7 egunetan desagertzen da. Dietatik irtete egokiarekin, galdutako kilogramoak ez dira itzuliko.

"Dieta gogokoena"ren abantaila eguneko dieta txandakatzea da, eta horrek askotarikoa eta ez aspergarria egiten du, murrizketa handiak izan arren. Edateko egun bat dietan egoteak digestio-aparatua deskargatzea eta urdaila elikagai kopuru txikietara egokitzea ahalbidetzen du.

"Dieta gogokoena"ren desabantailak eta kontraindikazioak

Pisua galtzen duten pertsona batzuek eraginkortasuna, nekea, umore aldaketak, buruko minak eta zorabioak nabaritzen dituzte dietaren lehen egunetan. Edateko egunetan, hesteetako arazoak gerta daitezke, odol-presioaren jauziak ikusten dira batzuetan.

"Dieta gogokoena" ez da gomendagarria hipertentsiorako, bihotzeko edo giltzurruneko gutxiegitasunerako, digestio-aparatuaren gaixotasunetarako. Ez da egokia estres fisiko, intelektual edo psikologiko handiagoa duten pertsonentzat, kontraindikatuta dago haurrengan, haurdun dauden eta edoskitzen ari diren emakumeetan.

Zein produktu onartzen dira?

Produktu hauek onartzen dira:

• barazkiak, frutak, baia (mahatsa eta platanoak izan ezik);
• oilasko xerra, oilasko salda, arrain giharrak, itsaskiak, arrautzak;
• esne gaingabetua, kefir, gazta, jogurta, gantz gutxiko gazta;
• ilarrak, buckwheat;
• oliba olioa, limoi zukua, soja saltsa;
• te berdea eta beltza, zukuak estutu berriak.

Gatza onargarria da kantitate txikietan.

Zein produktu daude debekatuta?

Debekatutako elikagaien artean, baimendutako elikagaien zerrendan sartzen ez den guztia sartzen da, azukrea barne.

"Gogoko dieta" menua

Menuaren adibidea "Dieta gogokoena" 7 egunetarako:

Lehen eguna	Gosaria: 200 ml kefir, tea. Bazkaria: 200 ml oilasko salda. Merienda: 150 ml jogurt. Afaria: 200 ml esne.
Bigarren eguna	Gosaria: 2 tomate. Bazkaria: pepino, aza eta belar freskoen entsalada, oliba olioarekin ondua. Arratsaldeko askaria: 2 pepino. Afaria: piper gozo, pepino eta belar entsalada.
Hirugarren eguna	Gosaria: 200 ml fruta eta batida, tea. Bigarren gosaria: 200 ml esne. Bazkaria: 200 ml oilasko salda. Arratsaldeko askaria: 200 ml kefir. Afaria: 200 ml esne.
Laugarren eguna	Gosaria: 2 laranja. Bigarren gosaria: pomeloa. Bazkaria: sagar, kiwi eta laranja fruta-plata. Merienda: udarea eta sagarra. Afaria: 200 ml esne.
Bosgarren eguna	Gosaria: 2 arrautza egosi. Bigarren gosaria: 200 g arrain egosia. Bazkaria: 150 g oilasko xerra, 100 g ilar egosia. Arratsaldeko merienda: 100 g gazta. Afaria: 100 g gazta.
Seigarren eguna	Gosaria: 200 ml kefir, tea. Bigarren gosaria: 200 ml pomelo-zukua. Bazkaria: 200 ml oilasko salda. Arratsaldeko askaria: 200 ml esne-fruitu irabiatua. Afaria: 200 ml esne.
Zazpigarren eguna	Gosaria: 2 arrautza egosiak, tea. Bigarren gosaria: edozein fruta. Bazkaria: 200 ml zopa arin aladarrarekin edo arrozarekin. Merienda: edozein fruta. Afaria: barazki fresko entsalada landare olioz jantzia.

Aholku lagungarriak

• 1. aholkua: ez aldatu dieta egunen ordena edo ordezkatu egun bat beste batekin.
• 2. aholkua: fruta-mazedetan, pomeloaz gain, kiwia gehitzea komeni da, gantzak erretzeko propietateak ere baditu.

Dietaren ezaugarriak	azken kalifikazioa
Iraupena: 7 egun Gomendatutako maiztasuna: 1 aldiz 4 hilabetetan Pisu galera tasa: ★★★★★ Segurtasuna: ★★★★ Produktu Barietatea: ★★★	lau5etik Dietaren izenak berez hitz egiten du - asko maite dute bere eraginkortasunagatik, atxikitzeko erraztasunagatik eta dieta sinpleagatik. Dieta zuzen ateratzeko gomendioak jarraitzen badituzu, galdutako kiloak berreskuratzeko arriskua gutxienekoa da.